خبيرة الغذاء والطب البديل سهير سلمان منيّر:

استبدلي الحلويات بالفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكه أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل

عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور حملك وكبر حجم جنينك بصورة واضحة

لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار

تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالإزعاج كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه

تناولنا في الحلقة الماضية أنماط تغذية المرأة الحامل خاصة في الشهور الثلاثة الأولى بما يضمن صحة جيدة لها ولجنينها والجنين وفيما يلي تتمة بقية الشهور.

الشهر الرابع
تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن! وفي هذه المرحلة تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد نتيجة زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج، البقوليات( ألعدس ألفاصوليا الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

خبيرة التغذية والطب البديل، سهير سلمان منيّر من واحة السلام

الحلويات ممنوعة
استبدلي الحلويات بالفواكه المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكه أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل. لا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنب اللعيان، التقيؤ، الحرقة الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. تناولي خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية. اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:
 • كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت أو كعك
• 2-3 حبات تمر أو موزة
وجبة خفيفة :
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
• حبة خضار خيار بندورة)

الغداء:
• كوب أرز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 12 كوب من المكسرات غير المملحة
• 12 كوب من الفواكه المجففة
• كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة

زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر:
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم

الشهر الخامس
عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور حملك وكبر حجم جنينك بصورة واضحة. خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم ومنذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع). قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هي الإكثار في تناول المأكولات المملحة (كمية كبيرة من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات. عليك أيضاً شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل من شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى الكمية فنجانين يومياً.

يزيد استعداد جسم الحامل للإصابة بالسكري ("سكري الحمل") وعليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكه والمكسرات غير المملحة. استجيبي لطلبات جسمك من الطعام لأنه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على وجبات يوم واحد حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:

الفطور
* كوب حليب خالي الدسم
• كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• كوب عصير فواكه طبيعي أو غير محلى

وجبة خفيفة:
• 3 حبات من التمر أو الفواكه المجففة
• 12 كوب مكسرات غير مملحة

الغداء:
• كوب أرز أو معكرون
• قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)
• صحن سلطة
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
• خضار (خيار، خس أو بندورة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار
• قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشوية

الشهر السادس:
في نهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع). يجب أن تهتمين ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:
1. تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالإزعاج، كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون...).
2. الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصةً الحليب ومشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الأعلى منها.
3. قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرون والخبز بكميات معتدلة.

نصيحة:
*اختاري النشويات بنية اللون! الخبز الأسمر البرغل الأرز الأسمر والمعكرون السمراء تحتوي على الفيتامينات المعادن والألياف الصحية التي تساعدك في التخلص من الإمساك.
* احرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.
* لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أي مضاعفات

إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:

الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• 2 حبة فواكة

وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى أو عسل

الغداء:
• صحن سلطة
• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى

وجبة خفيفة:
• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
• 12 كوب من المكسرات غير المملحة

العشاء:
• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الي إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية علي مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار.لإرسال المواد يرجي إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان:alarab@alarab.net