يشكو الكثيرون من الشعور بالخمول والكسل بعد تناول الإفطار في شهر رمضان، وهو ما يؤثر سلباً على نشاطهم طوال المساء. وقد أرجع الخبراء هذا الشعور إلى تناول بعض الأطعمة التي تزيد من مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، أو تحتوي على عناصر تؤدي إلى تقليل النشاط والطاقة.

ومن الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الإفطار:

الأطعمة الغنية بالسكريات: الحلويات الرمضانية مثل القطايف والبسبوسة والكنافة، على الرغم من طعمها اللذيذ، إلا أنها تحتوي على نسب عالية من السكريات التي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، مما يسبب شعوراً مفاجئاً بالطاقة ثم يليه انخفاض سريع في مستويات السكر، مما يؤدي إلى الخمول والنعاس.

الأطعمة الدهنية: المقالي مثل السمبوسك والدجاج المقلي يمكن أن تؤدي إلى شعور بالثقل والخمول بعد الإفطار. الدهون الثقيلة تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، مما يجعل الجسم يركز على الهضم بدلاً من النشاط.

النشويات البيضاء: الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض قد تساهم في رفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، مما يؤدي إلى انخفاض حاد للطاقة بعد فترة قصيرة.

الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة تحتوي عادةً على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تؤثر سلباً على الطاقة والمزاج.

المشروبات الغازية: على الرغم من أنها قد تبدو منعشة، إلا أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر يليه تراجع سريع، مما يسبب الشعور بالخمول.

نصائح لتجنب الخمول بعد الإفطار:

تناول وجبات متوازنة: من الأفضل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات والخضروات والألياف لتوفير الطاقة المستدامة.
شرب الماء بشكل منتظم: يساعد الترطيب الجيد في تقليل الشعور بالتعب.
تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: استبدال المقالي بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
باتباع هذه النصائح وتجنب الأطعمة التي تساهم في الخمول، يمكن للجميع الاستمتاع بشهر رمضان بشكل أكثر نشاطاً وحيوية.