التدريب بشكل منتظم يساعدك في الحصول على ساعات نوم أكثر ونوم عميق

التدريب في الصباح الباكر يساعد على تصفية عقلك ووضعك في حالة ذهنية سليمة

بعض الناس يقولون إنه لا يوجد فرق في اختيار وقت معين للتدرب طالما تنفذ جدولك بشكل سليم، قد يكون هذا صحيحاً، لكن ماذا لو أخبرناك عن فوائد التدريب في فترة الصباح؟

1) تنظيم الوقت:
نبدأ يومنا بأحلام وردية عن شكل اليوم وتوزيع المهام، ونضع وقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء والعمل وهو ما ينتهي غالباً بالحصول على نتائج مخيبة، حيث يسيطر علينا الكسل وقد ينتهي الأمر بألا نذهب.
يمكنك تجنب ذلك تماماً بأن تجعل وقت التدريب هو أول شيء في الصباح، اذهب إلى الصالة الرياضية قبل العمل وسوف تجني العديد من المزايا، أهمها نشاط زائد وذهن صافي في الصباح، ومساء خالي من الارتباطات الرياضية يمكنك قضائه مع الأسرة أو الأصدقاء.

2) لا تنتظر :
من المثير للجنون اضطرارك للانتظار في الصف للتدريب على جهاز ما أو أن يأخذ شخص ما الأوزان التي تستخدمها عند ذهابك لشرب الماء، ولكن إذا كنت تتدرب في وقت مبكر، لن تجد إلا بعض الأشخاص المتشابهين معك، وستجد الوقت الكافي للتدرب نظراً لتقليل وقت الانتظار، كما سيقلل هذا من وقت تواجدك في الصالة الرياضية بالتأكيد.

3) البدء في تنظيم الأيض:
البدء في التدريب مبكراً يساعد في تنظيم الأيض الخاص بك وإبقاءه مرتفعاً لفترة طويلة، وبذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك إذا كان عملك يقتضي الجلوس لفترة طويلة من الأفضل البدء في التدريب في الصباح الباكر.

4) يمنحك الطاقة:
هل سبق لك أن لاحظت أن الجيش يتدرب في الصباح؟ هذا لأنه يعطي الجنود القوة المطلوبة لمواجهة قسوة يومهم، لذلك إذا كان الطقس سيئاً وتشعر بالتعب في الفترة الأخيرة فيمكنك الذهاب إلى الصالة الرياضية في الصباح الباكر، سوف يساعد ذلك إطلاق سراح الـ"أندورفين" والهرمونات الأخرى لتعطيك دفعة من الطاقة والتي غالباَ ما تستمر طوال اليوم.

5) تساعد على تصفية عقلك:
التدريب في الصباح الباكر يساعد على تصفية عقلك ووضعك في حالة ذهنية سليمة، عن طريق تفريغ طاقة التوتر والأشياء التي تشغل عقلك من اليوم السابق، لتبدأ يوماً جديداً خالياً من المشكلات والانفعالات.

6) ينظم شهيتك:
التدريب في الصباح يساعد على تنظيم شهيتك لهذا اليوم، سوف تكتشف تدريجياً أن أوقات وجباتك أصبحت كالساعة وأنك لن تشعر بالرغبة الشديدة للطعام والانخفاضات الخطيرة في مستويات الطاقة، والذي من شأنه أن يردع الشراهة عند تناول الطعام وتناول وجبات خفيفة بشكل مفرط.

7) يزيد الوعي العقلي :
إذا كنت قد لاحظت قلة وعيك ويقظتك أثناء العمل، فربما يجب أن تجرب شيئاً جديداً، التدريب في الصباح الباكر قبل بداية يوم العمل يساعد على زيادة قدراتك الذهنية أثناء العمل وقدرتك على حل المشكلات التي تواجهك، هذا في الأغلب يرجع إلى زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ.

8) يزيد الانضباط :
المجهود الذي ستقوم به في بداية الأمر للحفاظ على ذلك النشاط الصباحي مع الوقت سيتحول إلى عادة، ذلك الحماس والإصرار على هذه العادة يومياً قد يحسن من أسلوب حياتك اليومي، فقد يمتد هذا الانضباط إلى جميع مجالات حياتك اليومية.

تطبيق Pair Training لتمارين اللياقة لشخصين

9) النوم بشكل أفضل :
التدريب بشكل منتظم يساعدك في الحصول على ساعات نوم أكثر ونوم عميق، معرفة أنك ستستيقظ في الصباح المبكر لتتدرب سيساعدك على الذهاب للنوم مبكراً، من المهم أن تعطي جسمك الوقت والراحة الكافية التي يحتاجها ليساعدك على التعافي من التدريبات وبناء العضلات بشكل أفضل.

10) يحسن النظام الغذائي الخاص بك :
من المغري أن نتصور أن التدريب قبل الإفطار سوف يؤدي إلى حرق الفوري للدهون المخزنة، لكن هذا لا يحدث في الواقع، يمكن أن يسبب التدريب قبل الأكل صدمة للنظام الخاص بك، وسوف يضع جسمك في حالة هدم (جسمك سوف يحرق العضلات للحصول على الطاقة)، يمكن أن يكون هذا صعباً، ولكن حاول أن تتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل تفاحة أو بعض اللبن، قبل حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من بدء التدريب، كما أن تناول وجبة خفيفة يعطيك الطاقة التي تحتاج إليها للتدريب، وسوف يحرق الدهون بسرعة.