يتوجب على المرء القيام بمجموعة من حركات التمدد أو ما تسمى بتمارين الاستطالة بشكل لطيف دون بذل مجهود كبير أو إجبار العضلة على التمدد

تشنج عضلات الظهر هو تقلص لا إرادي في أحد العضلات بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في نقص بعض الأملاح المعدنيّة في الدم وهذا ما يستدعي علاجاً فورياً للحالة مع التزام الراحة لبعض الوقت، وفي سطور موضوعنا التالي سنعرفكم على بعض هذه الطرق التي تخفف ألم تشنج عضلات الظهر:

1- للتخلص من ألم التشنج يمكن الاستعانة بالضمادات الساخنة أو الأكياس الحرارية، حيث توضع هذه الضمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تتجاوز الخمسة عشر دقيقة، إلى أن يبدأ الألم بالاختفاء و الزوال، و في حال اختفائه توضع أكياس الماء البارد أو مكعبات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة، و في حال حدوث التشنج بسبب التهاب يفضل استخدام أكياس الماء البارد بدلا من الماء الساخن.

2- في حال ظهور أول علامة للتشنج ، يتوجب على المرء القيام بمجموعة من حركات التمدد أو ما تسمى بتمارين الاستطالة بشكل لطيف دون بذل مجهود كبير أو إجبار العضلة على التمدد، و ذلك لكي نقوم بمساعدة العضلة بالاسترخاء، وكما أنه هناك حركة أخرى يمكن القيام بها، وهي الاستلقاء على الظهر وجذب أحد الركبتين للصدر وأخذ نفس عميق ثلاث مرات ثم تكرار هذه العملية على الركبتين بالتناوب.

3- يمكن استغلال عملية التنفس في التخلص من هذه التشنجات، و لكن يتوجب على المرء أن يتعامل مع الأمر بحذر خوفًا من تفاقم هذه التشنجات، عندما يقوم المرء بالتنفس فأن العضلات تتقلص وتتمدد بفعل الشهيق والزفير، ولذلك يجب أن يأخذ المرء نفس عميق ببطء من أنفه ثم يخرجه ببطء ويحاول إرخاء العضلات المتشنجة خلال عملية الزفير.

4- إن عقل الإنسان له أثر كبير على باقي أعضاء الجسم، و بالأخص الحالة الذهنية التي يمر بها المرء، وكأحد الطرق التي تساعد المرء على التخلص من التشنجات هو استخدام الخيال من أجل مساعدة العضلات على الاسترخاء، و يمكن للمرء تطبيق هذا الأمر خلال الاسترخاء في عملية الزفير، حيث يمكن للمرء أن يتخيل المنطقة المصابة وهي تسترخي و تعود لحالتها الطبيعية أو أن يتخيل أي موقف أخر يمكن أن يساعده على الاسترخاء.