مقدمة من: رنين مرّاوي، مدربة لياقة بدنيّة ومدربة للتعزيز والحفاظ على الصّحّة من قبل معهد "ڤينچت"

رنين مرّاوي

* هل يتمّ حرق الدهون فعلًا خلال العشرين دقيقة الأولى من التدريب؟ هل هنالك تشابه بين بروتين وآخر أم أنّ ذلك مجرد اعتقاد؟ هل نبضات القلب السريعة خلال النشاط البدني لا تساهم في حرق الدهون؟ تعرّفوا على 5 معتقدات حول اللياقة البدنية.. ما الصحيح وما الخطأ؟!

1. يحتاج الجسم بعد ممارسة النشاط الرياضي إلى البروتين، بغضّ النظر عن كمية البروتين التي تمّت تناولها خلال اليوم
غير صحيح. من المهم تناول كميّة البروتين الإجمالية الضرورية لليوم، كما أنّ توقيت تناولها مهمّ كذلك. يجب على الشخص الخامل أن يتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. على سبيل المثال: كلّ مَن يزن 80 كيلوغرامًا عليه أن يتناول 64 غرامًا من البروتين يوميًّا. إلّا أنّه يرجى الانتباه: تتغيّر المعادلة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من خلال تمارين رياضية وتدريبات لياقة بدنية، إذ يوصى بزيادة كمية البروتين المطلوبة وتناول غرام واحد على الأقل من البروتين لكلّ كيلوغرام واحد من وزن الجسم.

2. هل صحيح بأنّه لا يتم حرق الدهون في أوّل عشرين دقيقة من التدريب؟
صحيح. يجب التدريب أكثر من عشرين دقيقة خلال التمارين الرياضية، فخلال أول عشرين دقيقة يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات، ومن ثمّ يبدأ بحرق الدهون.

3. تتواجد مصادر البروتينات في منتجات اللحوم والبيض فقط
غير صحيح. هنالك مصادر عدّة للبروتين، مثل: اللحوم، الأسماك البيض وغيرها.. من المهم جدًا أن نعلم بأنّ هنالك مصادر عدّة للبروتين سهلة المنال والاستهلاك يمكنها أن تحسّن الأداء الجسدي وتساهم في بناء العضلات. إنّ استهلاك منتجات الحليب بالتزامن مع النشاط البدني يمكنه أن يساهم جدًا في بناء العضلات وتحسّن الأداء الجسدي، حيث تشكّل مشروبات حليب تنوڤا GO والتي تحوي 27 غرام بروتين في المنتج، طريقةً سهلة ومنعشة لاستهلاك البروتين بعد التدريب.

4. تتساوى البروتينات جميعها من حيث الجودة
غير صحيح. ليست جميع البروتينات متساوية في جودتها وفي قدرة امتصاصها بالجسم. إنّ لبروتينات الحليب أعلى قيمة غذائية من بين جميع البروتينات الغذائية. كما أنّ هنالك اختلاف بين مجموعات بروتينات الحليب المختلفة، حيث إنّ بروتينات مصل اللبن Whey هي أكثر البروتينات المصنّفة بجودة عالية.
وجدت الدراسات بأنّ شرب بروتين Whey قبل وبعد كل تدريب يحسّن الأداء ويقلّل من إمكانية الإضرار بالعضلات.

5. كلّما ازدادت نبضات القلب، ازداد حرق السعرات الحراريّة
غير صحيح. عندما نقوم بتمارين لياقة بدنيّة تؤدي إلى رفع وخفض معدّل نبضات القلب بالتناوب، فإنّنا نحرق بذلك سعرات حراريّة أكثر ممّا لو كنّا نعمل على رفع معدّل نبضات القلب عن كثب طوال فترة التدريب.
ع.ع.