يسعى الكثير من الشباب للحصول على جسم رياضيّ ممشوق وعضلات بارزة وجذّاء، وعليه يقدّم العرب.كوم للشباب بعض الحيل والنصائح لتمارين رفع الأثقال للحصول على عضلات قوية، ضخمة وبارزة... تابعوا معنا!

صورة توضيحية

- حافظ على صحتك بإتباع نمط حياة سليم وصحي، وإياك أن تضغط على جسدك أو تتسبب في إصابتك أثناء ممارسة التمارين.

- لا تزد مدة التمرين لأكثر عن ساعة، ولا تعتقد ان زيادة الوقت يعمل على بناء العضلات بشكل أسرع، فكلما زادت مدة التمارين كلما قلت كمية هرمون التيستوستيرون في الجسم، وهو المفيد للجسم بشكل عام ومؤثر في بناء العضلات، لذا من الأفضل حد التمارين عند 60 دقيقة.

- إستخدم تمرينات القفز أو الـ"بوليمتريك"، والتي تعمل على إرسال النظام العصبي لتوظيف المزيد من الألياف وزيادة حجمها للتمكن من رفع الأثقال.

- قم برفع الأثقال تدريجيًا، الأمر الذي يجعل الجسم يتحفز لحمل مزيد من الوزن باستدعاء المزيد من ألياف العضلات.

-الموسيقى الحماسية والسريعة ستساعدك على تصفية الذهن وزيادة الحماس أثناء ممارسة للتمارين وتساهم في تدفق الأدرينالين.

- مساحيق البروتين لا غنى عنها لحياة الجيم، إحرص على تناول أغذية غنية بالبروتينات أولا ثم أضف إلى قائمة غذائك مساحيق البروتينات المناسبة.