الأخبار العاجلة

Loading...
الجيش الإسرائيلي يعلن عن توسيع عملياته العسكرية في منطقة الشجاعية شماليّ القطاع (قبل 2 ساعة )الناصرة: إصابة متوسطة لشاب (35 عامًا) جرّاء تعرضه لإطلاق نار بالقرب من مفرق الخانوق (قبل 2 ساعة )توقعات الأبراج اليوم: فرص جديدة وتحولات غير متوقعة! (قبل 2 ساعة )ارتقاء 10 فلسطينيين في قصف إسرائيلي على خان يونس.. وتصاعد في أعداد الضحايا بقطاع غزة (قبل 1 ساعة)حالة الطقس: أجواء ربيعية وصافية ويطرأ انخفاض على درجات الحرارة (قبل 1 ساعة)ترامب: نتنياهو قد يزور الولايات المتحدة الأسبوع المقبل (قبل 6 ساعة )الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض قذيفة صاروخية أطلقت من قطاع غزة (قبل 9 ساعة )المتحدث باسم الجيش الإسرائيلي: في إطار عملية العزة والسيف - ضربات قاسية في غزة وتدمير قدرات حماس العسكرية (قبل 11 ساعة ) كاتس: "سنضرب الحوثيين بقوة وسنقضي على قادتهم في اليمن" (قبل 11 ساعة )ترامب يفرض رسومًا جمركية جديدة.. تداعيات عالمية وتحذيرات اقتصادية (قبل 12 ساعة )نصائح للاستعداد لموسم الحساسية في الربيع (قبل 13 ساعة )تراجع أسعار الذهب في البورصة العالمية وسط ضغوط اقتصادية (قبل 14 ساعة )ساعر يؤكد رفض "واقع السادس من أكتوبر" على أي من حدود إسرائيل.. والخارجية السورية تناشد المجتمع الدولي (قبل 14 ساعة )تأجيل محكمة الصحفي سعيد حسنين حتى الـ29 من الشهر الجاري (قبل 15 ساعة )إغلاق شارع 1 الواصل بين القدس وتل أبيب جرّاء اندلاع حريق (قبل 15 ساعة ) نتنياهو يتحدى مذكرة اعتقاله بزيارة إلى هنغاريا والأخيرة تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية الدّولية (قبل 16 ساعة )مصير محمّد صلاح يثير جدلًا واسعًا مع اقتراب انتهاء عقده مع النادي الإنجليزي (قبل 16 ساعة )الحوثيون يعلنون إسقاط طائرة تجسّس أميركية بصاروخ أرض جو (قبل 18 ساعة )الناصرة: تصريح مدعٍ عام بحقّ شاب بشبهة إطلاق النار وحيازة سلاح (قبل 19 ساعة )مقتل رجل وإصابة شابين من جرّاء تعرضهم لإطلاق نار في مدينة عرابة (قبل 21 ساعة )الجيش الإسرائيليّ يعلن عن تنفيذه عمليات مختلفة في الجنوب السّوري (قبل 21 ساعة )حالة الطقس: أجواء ربيعية لطيفة ولا يطرأ تغيير يذكر على درجات الحرارة (قبل 21 ساعة )الجيش الاسرائيلي: قمنا بتنفيذ غارات على مطاري حماة وT4 وقواعد عسكرية في محيط دمشق (قبل 1 يوم)قلنسوة: إصابة شاب بجروح متوسطة إثر إطلاق نار (قبل 1 يوم)نتنياهو يعلن السيطرة على أراض إضافية في قطاع غزة (قبل 1 يوم)صفد: طفل (5 سنوات) بحالة خطيرة إثر تعرّضه للدهس من قبل حافلة (قبل 1 يوم)النقب: مصرع شاب (30 عامًا) وإصابة آخر بجروح خطيرة إثر حادث طرق (قبل 1 يوم)وزارة الداخلية تستدعي رئيس بلدية الناصرة وأعضائها لجلسة استماع (قبل 1 يوم) إصابتان إحداها خطيرة لشابة من جرّاء انقلاب مركبة في منطقة المركز (قبل 1 يوم) حيفا: اتّهام شابين إسرائيليَيْن (20 عامًا) بضلوعهما بمقتل محمّد جعصوص (قبل 1 يوم)

أهمية وجبة السحور في رمضان كأهمية الفطور في الأيام العادية.. تخفف الاحساس بالجوع والعطش: رنين أسعد

رنين أسعد
نُشر: 29/04/19 11:31,  حُتلن: 16:16

يطل علينا شهر رمضان بفوائد صحية، نفسية، اجتماعية وتربوية عديدة، واذا تمكن الصائم من اتباع بعض التوصيات والنصائح المتعلقة بالتغذية السليمة في هذا الشهر الفضيل، يحظى بالعديد من الفوائد الطبية المقرونة بالصيام.

حيث يؤدي الصوم الى تجديد انشطة جميع اجهزة الجسم والاعضاء‏. إضافة إلى إراحة الجهاز الهضمي حتى يتفرغ الكبد لمهمة تنظيف الجسم من الشوائب التي تراكمت طوال السنة يخلص الجسم من الفضلات المتراكمة‏،‏ يخفض مستوى الدهنيات في الدم، يساعد على اتزان السكر في الدم وكذلك فرصة عظيمة لأصحاب الوزن الزائد لتخفيف وزنهم.
توصيات ونصائح من اجل صوم صحي
(هذه النصائح للأشخاص الأصحاء، الصائمون الذين يعانون من الأمراض المزمنة يُنصح بمراجعة الطبيب واستشارة اخصائي التغذية):
أهم هذه التوصيات: الاعتدال في تناول الطعام ومضغه جيدا، إضافة إلى شرب كميات كافية من الماء‏ وممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين للمساعدة على الهضم ولمنع تراكم الدهون في الجسم.
وجبة السحور:
يُفضل تأخير وجبة السحور قدر المستطاع حتى نقلل من ساعات الصوم، فهي بمثابة وجبة الفطور في الأيام العادية وتقوم بتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار، لذلك يفضل ان تحتوي وجبة السحور على نفس المكونات الغذائية مثل وجبة الفطور. مثل: الخبز (يفضل من القمح الكامل)، منتجات الحليب قليلة الدسم كاللبن واللبنة، البيض، الخضار (تحتوي على نسب عالية من الماء)، الارز بالحليب، الفاكهة المجففة، الحمص والفول. إضافة إلى شرب كوبين ماء.
يفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة كالفلافل والشاورما والاطباق الغنية بالدهنيات.

فوائد وجبة السحور:
1. تناول هذه الوجبة يمنع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان.
2. تساعد وجبة السحور على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش الشديد.
3. تمنع هذه الوجبة الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام، وتمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم .
4. تنشط وجبة السحور الجهاز الهضمي، وتحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام.
شرب كمية كافية من الماء:
يُنصح التدريج بشرب الماء 8-10 أكواب من الإفطار حتى السحور، شرب الماء يساعد الكلى على العمل ومنع الجفاف. الشرب بكميات قليلة على فترات يساعد الجسم على تقبل الماء ومن ثم يكون الشعور بالعطش أقل وطأة على الجسم.
من الممكن وضع إبريق قنينة ماء بجانبنا لتذكر شرب الماء، للذين يستصعبون شرب الماء بإمكانهم إضافة القليل من محلول التمر الهندي، أو قطع ليمون/ فاكهة إلى الماء.
لتجنب الشعور بالعطش خلال الصوم يُنصح بالتخفيف من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة، الشاي وبعض المشروبات الغازية لأنها مدرة للبول، وكذلك التقليل من الموالح لعدم حصر السوائل.
الابتعاد عن مشروبات الطاقة بسبب أضرارها الصحية، تحتوي على كمية عالية من الكافيين والسكر، إضافة إلى تأثيرها السلبي على عمل الكبد وكلى وتسبب تسارع بدقات القلب .
الاهتمام بتناول كمية كافية من الخضار والفواكه لإحنوائها على كميات عالية من الماء والألياف الغذائية، فتبقى في الأمعاء فترة أطول نسبيًّا، ما يقلّل من الإحساس بالعطش. فمثلا: البطيخ 92% من وزنه ماء، البندورة94% من وزنها ماء، الخيار 95% من وزنه ماء.

تذكروا نوعوا مأكولاتكم وتناولوا كل شيء بكميات معتدلة، صياما مقبولا وافطارا شهيا.

مدربة صحة ومديرة مجموعات الدعم في موقع صحتنا

 المقالات المنشورة تعبر عن رأي كاتبها فقط، وموقع العرب يفسح المجال امام الكتاب لطرح أفكارهم التي كتبت بقلمهم المميز ويقدم للجميع مساحة حرة في التعبير عما في داخلهم ضمن زاوية رأي حر. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الكاتب والبلدة وعنوان الموضوع وصورة شخصية للكاتب بجودة عالية وحجم كبير على العنوان: alarab@alarab.com 


تابع كل العرب وإبق على حتلنة من كل جديد: مجموعة تلجرام >> t.me/alarabemergency للإنضمام الى مجموعة الأخبار عبر واتساب >> bit.ly/3AG8ibK تابع كل العرب عبر انستجرام >> t.me/alarabemergency

مقالات متعلقة