عليك عزيزي الشاب الإنتبه الى عملية رقعك للشريط الحديدي خارج الحامل ما يؤدي الى تراجع الكتفين والضغط على الأكتاف بطريقة خاطئة

تُعتبر تمارين الضغط مع رفع الأثقال من أكثر التمارين التي تحتاج الى جهد كبير وهو يزيد من الملل لتلك التمارين، ما قد يؤدي الى إستبعادها تمامًا من البرنامج الرياضي، وهنا عليك عزيزي الشاب ان تقوم ببعض هذه النصائح المقدمة من موقع العرب.نت.. تابع معنا.

صورة توضيحية 

- فوضى القدمين أثناء التمرين
عليك عزيزي الشاب الإنتباه الى وضع القدمين أثناء التمرين، عليك تعديل وضعهما، فقد يؤدي فوضى القدمين الى الملل وبعض الإصابات الخاصة بالقدمين والظهر، خاصة مع الاوزان الثقيلة.

- رفع الحديد بقبضة ضيقة
القبضة الضيقة تؤدي الى العديد من الإصابات سواء في المعصم أو العمود الفقري، يجب عليك عزيزي الشاب رفع الحديد بقبضة متوسطة مناسبة لطول الذراعين.

- رفع الشريط الحديدي
عليك عزيزي الشاب الإنتبه الى عملية رقعك للشريط الحديدي خارج الحامل، ما يؤدي الى تراجع الكتفين والضغط على الأكتاف بطريقة خاطئة.

- خطة لتطوير وتحسين رفع الأثقال
عليك عزيزي الشاب تحديد مجموعات وزيادة الوزن مع تحديد فترات الراحة الصحيحة خلال التارين، لخطة تطوير وتحسين صحيحة.

- رفع أوزان ضخمة
من الخطأ أن تقوم برفع أوزان ضخمة وكبيرة أكثر من المعتاد.

-  تجنيد عضلات الصدر
عليك الإستعانة بعضلات الصدر لرفع الوزن بجوار عضلات الذراعين العادية.