المواظبة على هذه التمارين سيقربك من حلم الحصول ‏على جسم رشيق وصحي

موقع العرب.كوم يقدّم لك جميلتنا اليوم بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها في المنزل بكل بساطة وسهولة وتساعدك في الوقت نفسه على حرق ‏دهون منطقة البطن والتخلص من ترهلات المعدة، ما يقربك من حلم الحصول ‏على جسم رشيق وصحي... تابعي معنا!

صورة توضيحية

1- استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوياً ثم ارفعيهما قليلاً عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك ‏الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! كرري التمرين 10 مرات.‏

2- استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي أن يكون ثقل جسمك مستند ‏على يديك وأصابع قدميك، وشدي عضلات جسمك كلها. ابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريدي ‏لثوانٍ ثم كرري المحاولة..‏

3- استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدئي بتحريك ‏قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة ‏القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من رجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.‏

4-‏ استلقي على ظهرك وثبّتي كتفيك على السرير، حركي رأسك لجهة اليمين وحركي قدميك وخصرك الى ‏ناحية اليسار، وقومي بالحركة نفسها في الجهة المعاكسة، وكرري العملية 20 مرة.