قد تكون تمارين البطن مزعجة لكثيرين، ولتلافيها، ينصح باتباع بعض نصائح الرجيم المساعدة في إنقاص الوزن 

تعتبر منطقة البطن (الكرش) المخزن الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم وذلك يرتبط بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة، وأيضاً لتأثيرها على الشكل الخارجي وما يرتبط به ذلك من التأثيرات النفسية والاجتماعية، يبحث الكثيرون عن طرق التخلص من الكرش وبأسرع طريقةٍ ممكنةٍ، وسوف نتحدث في هذا المقال عن الطرق الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش دون الاعتماد على طرق وهمية أو غير فعالة

قد تكون تمارين البطن مزعجة لكثيرين، ولتلافيها، ينصح باتباع بعض نصائح الرجيم المساعدة في إنقاص الوزن، والقضاء على الكرش. وتقضي نصائح الرجيم للتخلص من الكرش، من دون أداء تمارين البطن، بـ:


صورة توضيحية

1.تناول الفطور المعدّ من البروتين والألياف، على أن يشمل البيض ومشتقات الحليب قليلة الدسم وخبز القمح الكامل، مع كمٍّ كبير من الخضر. ويجدر البعد عن استهلاك الحبوب المحلَّاة والفطائر والـ"كرواسان".
2. يُمكن لكلِّ أنواع الخضر والفواكه وحبوب القمح الكامل أن تساعد في رفع كمِّ الألياف المستهلك، ولكن يجب تجنُّب نزع قشورها.
3. استبدال منتجات الحليب، بالخبز والمعكرونة والأرز الكامل.
4. الالتزام بالبروتينات الخالية من الدهون، كلحم الدواجن من دون الجلود والسمك والمُكسَّرات.
5. الابتعاد عن الدهون المتحوِّلة المتوافرة في السمن والمقرمشات والبسكويت والأطعمة المقليَّة والزيوت المهدرجة، لكونها تتسبَّب بتراكم الدهون حول المعدة. وبالمقابل، يُفضَّل اختيار تلك الأكثر صحيَّة أحادية الإشباع، والموجودة في زيت الكانولا وزيت الزيتون، كما الأفوكادو والمكسَّرات والبذور. إشارة إلى أنَّ الدهون غير المشبعة مرتفعة السعرات الحرارية، أيضًا.